AUTOESTIMA.

Autoestima: construyendo la forma en que nos miramos.

La autoestima no se reduce a “sentirnos bien con nosotros mismos”. Desde la psicología, puede entenderse como la valoración que construimos acerca de quiénes somos, de nuestras capacidades y de nuestro propio valor.

Esa valoración no aparece de un día para otro. Se va formando a partir de nuestras experiencias, de la manera en que hemos sido tratados, de las comparaciones que hacemos y, sobre todo, del diálogo que mantenemos con nosotros mismos.

Por eso, hablar de autoestima también es hablar de la forma en que aprendemos a mirarnos.

La autoestima no es sentirnos seguros todo el tiempo

Tener una autoestima saludable no significa sentirnos capaces, atractivos o exitosos en todo momento.

También podemos tener dudas, cometer errores, sentir inseguridad o atravesar periodos difíciles.

La diferencia está en cómo nos tratamos cuando eso ocurre.

Una persona con una autoestima más sólida puede reconocer:

“Esto me salió mal”

sin convertirlo automáticamente en:

“Yo soy un fracaso.”

Puede aceptar una limitación sin pensar que esa limitación define toda su identidad.

La forma en que nos hablamos importa

Nuestro diálogo interno influye profundamente en la percepción que tenemos de nosotros mismos.

Frases como:

“Siempre hago todo mal.”

“No soy suficiente.”

“Todos pueden menos yo.”

pueden repetirse tantas veces que terminamos aceptándolas como si fueran hechos.

Sin embargo, muchas de estas ideas son interpretaciones, no verdades absolutas.

Una forma de fortalecer la autoestima es aprender a cuestionar ese lenguaje interno.

Dejar de compararnos constantemente

La comparación es una parte natural de la experiencia humana, pero cuando se vuelve constante puede afectar nuestra autoestima.

Especialmente cuando comparamos nuestros momentos difíciles con los logros visibles de otras personas.

Las redes sociales pueden intensificar este proceso porque normalmente vemos fragmentos seleccionados de la vida de los demás, no la experiencia completa.

Compararnos menos no significa dejar de admirar a otras personas.

Significa recordar que el progreso de alguien más no determina nuestro propio valor.

Reconocer nuestras necesidades también construye autoestima

La autoestima no se construye únicamente a través del pensamiento.

También se construye mediante nuestras acciones.

Cuando ponemos límites, descansamos cuando lo necesitamos, pedimos ayuda, dejamos una relación que nos lastima o elegimos hacer algo que es importante para nosotros, estamos enviándonos un mensaje: “Lo que siento y necesito también importa.”

Cumplir pequeñas promesas personales

Otra manera de construir autoestima consiste en desarrollar confianza en nosotros mismos.

Y esa confianza puede empezar con compromisos pequeños.

Salir a caminar cuando dijimos que lo haríamos.

Terminar una tarea pendiente.

Descansar cuando habíamos decidido hacerlo.

Decir “no” cuando algo supera nuestros límites.

No necesitamos cumplir grandes objetivos para sentirnos capaces.

Cada pequeña acción coherente con nuestras necesidades y valores puede fortalecer la sensación de que podemos confiar en nosotros mismos.

Nuestra autoestima puede cambiar con el tiempo.

No es una característica fija ni una sentencia sobre quiénes somos.

Podemos aprender a reconocer pensamientos demasiado críticos, disminuir comparaciones, establecer límites y desarrollar una relación más respetuosa con nosotros mismos.

Construir autoestima no significa mirarnos siempre de manera positiva.

Significa aprender a mirarnos con mayor equilibrio.

Reconocer aquello que hacemos bien, aceptar lo que nos cuesta y comprender que nuestro valor no depende únicamente de nuestra productividad, apariencia, logros o aprobación externa.

Porque, muchas veces, fortalecer la autoestima empieza con algo aparentemente pequeño, por ejemplo cambiar la forma en que nos hablamos cuando las cosas no salen como esperábamos.